Question 1

Hvad er min maksimale puls?

Accepted Answer

Den maksimale puls beregnes med formlen 208 − 0,7 × alder (Tanaka et al. 2001). Eksempel: 40 år giver 208 − 28 = 180 slag/min. Beregneren viser også den simplere formel 220 − alder til sammenligning.

Question 2

Hvad er de fem træningszoner?

Accepted Answer

Zone 1 (50-60 %): genoptræning. Zone 2 (60-70 %): fedtforbrænding. Zone 3 (70-80 %): aerob. Zone 4 (80-90 %): anaerob. Zone 5 (90-100 %): VO2-max. Beregneren beregner dine personlige intervaller ud fra din maksimale puls.

Question 3

Hvad er Karvonen-formlen?

Accepted Answer

Karvonen-formlen tager højde for din hvilepuls: Målpuls = (maks puls − hvilepuls) × procent + hvilepuls. Indtast din hvilepuls i beregneren for at se dine personlige HRR-intervaller for hver zone.

Question 4

Hvordan måler jeg min hvilepuls?

Accepted Answer

Mål din puls om morgenen, før du står op. Læg dig noget minutter og tæl slagene i 60 sekunder. En typisk hvilepuls for voksne er 60-80 slag/min, men trænede personer kan have lavere.

Question 5

Hvilken zone skal jeg træne i?

Accepted Answer

Det afhænger af dit mål. Zone 2 (fedtforbrænding) er god til grundlæggende udholdenhed og fedtforbrænding. Zone 3 (aerob) forbedrer konditionen. Zone 4-5 (anaerob/VO2-max) forbedrer hastighed og præstation. Variér mellem zonerne for bedst resultat.

Zone		Pulsinterval
1	Genoptræning Meget let. Varm op og kør ned.	90–108 slag/min
2	Fedtforbrænding Let. Kan holde en samtale.	108–126 slag/min
3	Aerob Moderat. Forbedrer udholdenhed.	126–144 slag/min
4	Anaerob Hurtig. Forbedrer hastighed.	144–162 slag/min
5	VO2-max Maksimal. Kortvarige intervaller.	162–180 slag/min

Hjerterytme beregner - beregn din max puls og træningszoner

Dine træningszoner

Ofte stillede spørgsmål

Relaterede beregnere