Hvor hurtigt kan man tabe sig sundt?

0,5-1 kg pr. uge. Svarer til 500-1.000 kcal underskud pr. dag.

Hvad er kalorieunderskud?

At du spiser færre kalorier end du forbrænder. 7.700 kcal underskud ≈ 1 kg tab.

Mænd: min. 1.500 kcal/dag. Kvinder: min. 1.200 kcal/dag.

Spise mindre eller motionere mere?

Kombination er bedst. Kost vigtigst for vægttab, motion bevarer muskelmasse.

Vægttab Beregner

Beregn dit daglige kaloriemål for vægttab.

Dine oplysninger

Nuværende vægt

Målvægt

Højde

Alder

år

Køn

Aktivitetsniveau

Tidsramme

uger

Sådan taber du dig sundt

Vægttab handler grundlæggende om at spise færre kalorier, end din krop forbrænder. Men tempoet er afgørende — for hurtigt vægttab fører ofte til muskeltab, nedsat stofskifte og jo-jo-effekt.

Den gyldne regel: 0,5-1 kg pr. uge

Sundhedsstyrelsen og de fleste ernæringseksperter anbefaler et vægttab på 0,5-1 kg pr. uge. Det svarer til et dagligt kalorieunderskud på 500-1.000 kcal og er et tempo, de fleste kan fastholde.

Beregningen bag

Beregneren bruger Mifflin-St Jeor formlen til at beregne dit basalstofskifte (BMR), som ganges med en aktivitetsfaktor for at finde dit daglige energiforbrug (TDEE). Dit kaloriemål er TDEE minus det nødvendige underskud.

Tips til vægttab

Spis proteinrigt: Protein mætter og bevarer muskelmasse under vægttab
Styrketræn: Bevar og opbyg muskler, som holder dit stofskifte oppe
Sov nok: Søvnmangel øger sult og gør vægttab sværere
Vej dig ugentligt: Brug gennemsnittet, ikke daglige svingninger
Vær tålmodig: Varige resultater kræver varige ændringer