Kalorieberegner

Forstå dit kaloriebehov

Dit kaloriebehov afhænger af flere faktorer: alder, køn, vægt, højde og hvor aktiv du er. Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor formlen, som er den mest præcise metode til at estimere dit basalstofskifte.

BMR vs. TDEE

BMR (Basal Metabolic Rate)

Dit basalstofskifte er antallet af kalorier din krop brænder bare for at holde dig i live — hjertet pumper, lungerne trækker vejret, cellerne fornyer sig. Selv hvis du lå stille i sengen hele dagen, ville du brænde disse kalorier.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE er dit totale daglige kalorieforbrug — BMR plus alle de kalorier du brænder gennem aktivitet: gåture, træning, arbejde, selv at tænke bruger kalorier.

Vægttab og kalorieunderskud

For at tabe vægt skal du spise færre kalorier end du forbrænder. En god tommelfingerregel:

• 500 kcal underskud/dag = ca. 0.5 kg tab/uge
• 1000 kcal underskud/dag = ca. 1 kg tab/uge (ikke anbefalet længe)

Makronæringsstoffer

Protein

Protein er essentielt for muskler, hår, hud og hundredvis af kropsprocesser.

• Vedligehold: 0.8-1.2g per kg kropsvægt
• Vægttab: 1.2-1.6g per kg (bevarer muskler)
• Muskelopbygning: 1.6-2.2g per kg

1g protein = 4 kalorier

Fedt

Fedt er vigtigt for hormoner, vitaminoptagelse og cellestruktur. Minimum 20-25% af kalorier bør komme fra fedt.

1g fedt = 9 kalorier

Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde, især under træning. Mængden kan variere meget baseret på dine mål og præferencer.

1g kulhydrat = 4 kalorier