1RM beregner - anslå din maksimale styrke
Estimer dit one-rep max (1RM) ud fra en vægt og antal gentagelser. Se også træningsvægte ved forskellige procenter.
1RM (one-rep max) er den maksimale vægt, du kan løfte én gang. Estimeret som gennemsnit af Epley- og Brzycki-formlerne. Løft altid med god teknik og en makker.
Hvad er 1RM?
1RM (one-rep max) er den tungeste vægt, du kan løfte én gang med korrekt teknik. Det er et centralt tal i styrketræning, fordi træningsprogrammer ofte angiver vægte som en procent af dit 1RM. I stedet for at teste et rigtigt maxløft — som er hårdt og risikabelt — kan du estimere det ud fra en vægt, du løfter for flere gentagelser.
Sådan beregnes det
Beregneren bruger et gennemsnit af to anerkendte formler, Epley og Brzycki. Indtast en vægt og antal gentagelser, du lige akkurat kan klare, så får du dit anslåede 1RM samt en tabel over træningsvægte ved forskellige procenter — nyttigt til at planlægge dine sæt. Estimatet er mest præcist ved op til cirka 10 gentagelser.