Proteinbehov - beregn dit daglige proteinindtag
Beregn dit daglige proteinbehov ud fra kropsvægt og aktivitetsniveau. Vejledende estimat for stillesiddende til eliteatlet.
Vejledende estimat. Proteinbehov varierer med alder, køn, træningsform, genetik og helbred. Rådfør dig med en læge eller diætist ved specifikke behov.
Hvor meget protein har du brug for?
Protein er en af kroppens vigtigste byggesten — det er afgørende for muskler, enzymer, hormoner og immunforsvar. Det anbefalede daglige proteinindtag for en stillesiddende voksen er 0,8 g pr. kg kropsvægt. En person på 75 kg har altså brug for mindst 60 gram protein om dagen.
Hvis du dyrker motion, stiger behovet. Styrketræning og udholdenhedssport øger musklernes behov for protein til genopbygning, og anbefalingerne ligger typisk på1,2–2,0 g/kg afhængigt af træningsmængde og -intensitet.
Gode proteinkilder
Animalske kilder som kød, fisk, æg og mejeriprodukter indeholder alle de essentielle aminosyrer. Plantebaserede kilder som bønner, linser, tofu, quinoa og nødder kan også dække behovet, men kræver ofte en varieret sammensætning. Et æg indeholder ca. 6-7 g protein, 100 g kylling ca. 25 g, og 100 g kogte linser ca. 9 g.
Timing og fordeling
Kroppen udnytter protein bedst, når det fordeles jævnt over dagens måltider — typisk 20-40 g pr. måltid. Et proteinindtag lige efter træning kan understøtte musklernes genopbygning, men den samlede daglige mængde er vigtigere end præcis timing.
Vejledende: Beregneren giver et generelt estimat. Individuelle behov varierer med alder, køn, træningsform, genetik og helbred. Kontakt en læge eller klinisk diætist ved specifikke behov.