Vandbehov - hvor meget vand skal du drikke?
Beregn dit daglige væskebehov ud fra din vægt og motion. Se hvor mange liter og glas vand du bør drikke.
Vejledende estimat: ca. 35 ml pr. kg plus væske til at erstatte det, du sveder ud ved motion. En del væske kommer også fra mad. Drik mere i varme og ved sygdom.
Hvor meget vand har du brug for?
En udbredt tommelfingerregel er cirka 35 ml væske pr. kilo kropsvægt om dagen. En person på 75 kg har altså brug for omkring 2,6 liter. Når du dyrker motion og sveder, stiger behovet — beregneren lægger ekstra væske til for de minutter, du har trænet.
Husk væske fra mad
Ikke al væske behøver komme fra vand. En stor del får du gennem mad — især frugt, grønt og supper — samt kaffe, te og andre drikke. Behovet stiger i varmt vejr, ved feber og under amning. Lyt til kroppen: tørst og lys urin er gode tegn på, at du drikker nok.