Søvnbehov
Hvor meget søvn har du brug for? Se den anbefalede søvn for din alder — en 15-årig har brug for 8-10 timer, et skolebarn 9-12 og en voksen 7-9.
Vælg din alder, og se hvor meget søvn du har brug for. Børn og unge har brug for mere søvn end voksne.
Anbefalet søvn
7-9 timer i døgnet
Voksen
Så bør du gå i seng
- 21:456 søvncyklusser
- 23:155 søvncyklusser
- 00:454 søvncyklusser
Tiderne regner med søvncyklusser på 90 minutter og ca. 15 minutter til at falde i søvn.
Søvnbehov pr. alder
| Alder | Gruppe | Søvn i døgnet | Lur |
|---|---|---|---|
| 0-3 måneder | Baby | 14-17 timer | Ja |
| 4-12 måneder | Spædbarn | 12-16 timer | Ja |
| 1-2 år | Småbarn | 11-14 timer | Ja |
| 3-5 år | Børnehavebarn | 10-13 timer | Ja |
| 6-12 år | Skolebarn | 9-12 timer | Nej |
| 13-17 år | Teenager | 8-10 timer | Nej |
| 18 år og derover | Voksen | 7-9 timer | Nej |
Tabellen følger anbefalingerne fra American Academy of Sleep Medicine og American Academy of Pediatrics, gengivet af Sleep Foundation.
Så meget søvn har du brug for
Hvor meget søvn du har brug for, afhænger af din alder. En 15-årig hører til gruppen teenager og anbefales 8-10 timers søvn i døgnet, mens et skolebarn har brug for 9-12 timer og en voksen 7-9 timer. Tallene kommer fra den tabel, American Academy of Sleep Medicine står bag.
Anbefalingerne er en tommelfingerregel, ikke et facit. Det individuelle behov varierer, og søvnkvaliteten betyder lige så meget som antallet af timer. Føler du dig udhvilet, kan holde dig vågen om dagen og bevare fokus, får du sandsynligvis den søvn, du har brug for.
Derfor har børn brug for mere søvn
Børn og unge vokser og udvikler sig, og søvnen er en del af den proces. Derfor falder behovet trin for trin med alderen: en baby sover 14-17 timer, et småbarn 11-14 og en teenager 8-10. At skære ned på søvnen for at nå skole og fritid går ud over både humør og indlæring.
Sådan regner du din sengetid ud
Søvnen bevæger sig i cyklusser på cirka 90 minutter. Skal du op kl. 07:00, bør du derfor gå i seng omkring 21:45, 23:15, 00:45 — regnet baglæns i hele cyklusser og med lidt tid til at falde i søvn. Vælg den tid, der passer dig bedst.
Beregneren er vejledende og erstatter ikke en læge. Søvnbesvær, der varer ved, bør undersøges.