Koffein
Hvor meget koffein får du om dagen? Se koffeinen i kaffe, te, cola, energidrik og chokolade — og sammenlign med EFSA's anbefalede grænser. En filterkaffe på 200 ml giver cirka 90 mg.
Vælg hvad du har drukket eller spist, og se hvor meget koffein du har fået. Sammenlign med EFSA's anbefalede grænser.
Total koffein
90 mg
Voksne · Daglig grænse: 400 mg
Inden for grænsen
23 %
Koffein i almindelige drikke og mad
| Drik eller mad | mg/100 g | Typisk portion | mg i portion |
|---|---|---|---|
| Espresso | 133 | 60 ml/g | 80 |
| Filterkaffe | 45 | 200 ml/g | 90 |
| Instantkaffe | 35 | 200 ml/g | 70 |
| Sort te | 23 | 220 ml/g | 50 |
| Grøn te | 12 | 220 ml/g | 26 |
| Cola | 11 | 355 ml/g | 40 |
| Cola Zero | 11 | 355 ml/g | 40 |
| Red Bull | 32 | 250 ml/g | 80 |
| Monster | 32 | 250 ml/g | 80 |
| Booster | 32 | 250 ml/g | 80 |
| Mørk chokolade | 50 | 50 ml/g | 25 |
| Mælkechokolade | 20 | 50 ml/g | 10 |
| Kakao | 12 | 200 ml/g | 24 |
Tallene kommer fra EFSA's Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) og USDA FoodData Central (SR Legacy 2018-04, næringsstof 1057).
EFSA's grænser for koffein
EFSA anbefaler højst 400 mg koffein om dagen for voksne. En enkeltdosis bør ikke overstige 200 mg. For gravide og ammende er grænsen 200 mg om dagen, og for børn og unge anbefales 3 mg pr. kropsvægt.
En filterkaffe på 200 ml giver cirka 90 mg koffein — altså 23 % af den daglige grænse for en voksen.
Sådan påvirker koffein søvnen
EFSA skriver, at en enkeltdosis på 100 mg kan påvirke søvnens længde og kvalitet hos voksne, især når den indtages tæt på sengetid. Koffein har en halveringstid på cirka 4-6 timer, så en kaffe om eftermiddagen kan stadig påvirke søvnen om aftenen.
Ofte stillede spørgsmål om koffein
Her er svar på de mest almindelige spørgsmål om koffein, baseret på EFSA's videnskabelige udtalelse fra 2015.
Beregneren er vejledende og erstatter ikke en læge. Ved graviditet, søvnbesvær eller hjerte-kar-sygdom bør du rådføre dig med en læge.